Meditemos
si usted ya leyó los
beneficios de la meditación, me imagino que ya está
listo para meditar, aquí presentamos una manera sencilla
de lograrlo. esto no reemplaza la enseñanza y guía
de un profesional en la enseñanza de la meditación.
nosotros siempre recomendamos la guía de un profesional.
Si usted ya aprendió
un tipo de Meditación, por favor sigua su sistema.
Acá presentamos un conjunto de instrucciones para principiantes
y personas que nunca han tenido esta experiencia. De nuevo,
nosotros recomendamos la guía de un profesional.
Las bases que se deben recordar
con el tipo de meditación que enseñamos son:
- NO espere que suceda algo. Entre más espere o anticipe
un resultado, menos lo va a lograr, al sentarnos a meditar,
no estamos buscando lograr, sentir o alcanzar ningún
estado en particular.
- NO existe ningún esfuerzo, al sentarnos a meditar
lo más importante es recordar que es simple, que
no debemos de poner un esfuerzo para llegar a ningún
lado, es simple, lo único que necesario es existir.
- NO juzge la experiencia, cualquiera que esta sea es su
experiencia y la ganancia siempre existirá. Es aquí
donde la guía de un profesional es excelente, ya
que el o ella le podría guiar e indicarle mejor el
camino a seguir ante sus posibles experiencias.
Comienze por encontrar un lugar
tranquilo y lo más silencioso posible, procure asegurarse
que podrá estar en silencio durante 20 minutos por
lo menos. (su auto en un parqueadero, la biblioteca, una iglesia,
una banca en el parque)
Encuentre una silla cómoda
donde usted puede sentarse con su espalda recta, quítese
sus zapatos y coloque los pies planos en el piso. Pónga
sus manos en su regazo o donde mejor le parezca. Usted necesita
estar muy cómodo, de manera que los ruidos exteriores,
los dolores, las picazones, etc, no lo distraigan, pero si
esto sucede acéptelos, deles una bienvenida y continue
sin esfuerzo, tranquilo.
Esta experiencia es su tiempo,
para usted y sólo para usted y su bienestar. Goze este
momento con usted mismo y esté lo más cómodo
posible que pueda estar. Va a tener probablemente muchos pensamientos,
déjelos, recuerde que esto es sin esfuerzo, no se trata
de luchar contra los pensamientos, la meditación no
es acerca del control de sus pensamientos, es acerca de enseñar
a su mente el como llegar a este sitio de alegria completa
que solo ella sabe alcanzar, su mente lo va a llevar donde
debe ser.
La naturaleza de la mente es
buscar la mayor felicidad posible y por eso siempre anda de
un pensamiento a otro, buscando el mayor estímulo,
la mayor alegría, pero este no está afuera,
sino en la mente misma, en la transcendencia, en la paz de
la calma.
Luego de estar en ese lugar
hermoso que designó para meditar y en esa comodidad
durante mas o menos un minuto, comience a observar su respiración
y siga al aire al entrar y al salir de su cuerpo. Los pensamientos
irán y vendrán, obsérvelos sin atención
y luego lentamente vuelva a su respiración, recuerde
muy importante, SIN ESFUERZOS. Lentamente usted se convertirá
en un testigo de su respiración y de sus pensamientos.
Continúe explorando su
respiración, con cada inhalación y cada exhalación
goze su existencia, goze su presencia, goze estar allí
con usted y note que alegría da estar en presencia
de usted mismo, de su consciencia y su paz.
Medite de esta manera durante
20 minutos dos veces al día por lo menos una semana
antes de pasar al siguiente sistema de meditación.
Recomendamos altamente no leer el método avanzado a
menos que usted haya practicado esta meditación de
la respiración primero por el tiempo sugerido. Seguir
estas instrucciones, le ayudará a avanzar más
rápido. Bajo la guía de un instructor, podría
avanzar mejor y más firme.
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de la Meditación
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Avanzada de Meditación
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